Alors que l'hiver est installé dans notre pays, les températures fraîches à l'extérieur nous donnent plus envie de nous blottir sous un plaid ou de rester dans notre lit, plutôt que de mettre le nez dehors ! Le sommeil, justement, parlons-en, car il est parfois difficile de bien dormir quand il fait vraiment froid. Si vous êtes concernés par ce trouble nocturne, attrapez une tasse d'infusion à la camomille bien chaude et lisez les conseils qui suivent !
Comment bien dormir quand il fait froid ? 5 conseils à suivre
Rien de plus énervant que de ne pas pouvoir trouver le sommeil au moment de se rendre dans sa chambre à coucher, ou encore, de se réveiller plusieurs fois par nuit. Lorsqu'il fait froid, ces phénomènes dérangeants sont pourtant fréquents et peuvent avoir une grande incidence sur nos journées en nous faisant manquer cruellement d'énergie. Découvrez 5 conseils simples pour, enfin, bien dormir lorsqu'il fait froid.
1. Chauffez votre chambre à la bonne température
En hiver, une chambre surchauffée par un radiateur dont le thermostat a été poussé trop généreusement est souvent la cause d'un mauvais sommeil. Selon l'ADEME, la température idéale pour une chambre d'adulte doit être située entre 17° et 19° C. En plus de réduire votre facture de chauffage, suivre cette recommandation tend à encourager l'endormissement et à éviter les réveils nocturnes.
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2. Habillez-vous de coton pour dormir, ou de rien
Comment s'habiller pour aller au lit en hiver ? Les deux réponses possibles sont aux antipodes l'une de l'autre, puisqu'il faut soit bien se couvrir, soit dormir nu !
C'est prouvé, dormir en tenu d'Eve ou d'Adam est bon pour la santé ! En plus de stimuler la circulation sanguine, le confort que procure ce sentiment de liberté permet de favoriser la libération d'endorphines durant notre sommeil.
Pour les plus frileux, il n'est pas question de se vêtir d'un habit de nuit en matières synthétiques, mais en coton, fibres naturelles qui préservent la chaleur du corps. Si votre combinaison en pilou ne vous quitte pas pendant la journée, pas question de dormir avec elle. Si elle vous semble confortable pendant votre phase d'endormissement, cette matière bien trop chaude ne permet pas de réguler correctement votre température corporelle et a toutes les chances de vous faire transpirer la nuit.
Enfilez des chaussettes épaisses, les extrémités sont les premiers endroits du corps où on ressent le froid !
3. Investissez dans une bonne couette
Pour bien dormir, il est essentiel de bien s'équiper. Dans l'idéal, privilégiez les couettes garnies de plumes et de duvet ou le linge de lit en laine qui ont pour avantage de conserver la chaleur du corps, tout en évitant d'accumuler l'humidité.
Astuce pas seulement réservée aux grands-mères : n'hésitez pas à glisser une bouillotte bien chaude entre vos draps, au niveau de vos pieds, afin de les réchauffer avant de vous coucher, et de vous tenir chaud pendant la nuit.
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Comment bien aérer son logement en hiver sans le refroidir ?
4. Faites la chasse aux courants d'air
Autant pour votre facture d'énergie que pour votre confort, les courants d'air sont de véritables bêtes noires ! S'ils s'infiltrent le plus souvent par des fenêtres mal isolées, souvent en simple vitrage au détriment du double ou du triple, ils peuvent également provenir de la porte ou du sol.
Si, la journée, ouvrir les volets permet au soleil de réchauffer nos logements, pour garder la chaleur accumulée et d'éviter les filets d'air nocturnes, n'oubliez pas de les fermer la nuit.
5. Évitez les repas trop copieux
Il est venu le temps des raclettes, des tartiflettes et des fondues savoyardes ! Si nous adorons toutes ces spécialités fromagères hivernales bien réconfortantes, ce n'est pas forcément de cas de notre estomac lorsque vient le moment de se coucher. Ainsi, il est préférable de manger léger le soir, pourquoi pas une soupe, afin d'éviter une sensation de lourdeur et une digestion difficile qui pourraient compromettre notre sommeil. Enfin, tout comme en été, il est aussi très important de vous hydrater correctement.
Vos fenêtres sont de véritables passoires ? Passez au double vitrage !
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En résumé, il existe quelques astuces simples pour vous permettre de bien dormir, même quand les températures négatives, ou presque, battent leur plein à l'extérieur. S'il est important de prêter une attention toute particulière à son système de chauffage, il est également essentiel de prendre en compte le taux d'humidité de son logement, l'air étant souvent asséché en hiver par les radiateurs électriques, et d'agir en conséquence en investissant dans un humidificateur, afin de retrouver un certain confort. Enfin, n'oubliez pas qu'il est aussi primordial d'aérer votre logement pour bénéficier d'un air plus sain et plus facile à chauffer.
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